przed i po siłowni

[...] Wiek: 19 Wzrost: 180 Waga: 74 Staż na siłowni : około 2 miesięcy Biceps: 31 ( napięty) Klatka: 86 Pas:75 Udo: 53 Uprawiane sporty: biegi Cel: Masa Mam taki porblem, przed rozpoczęciem treningów siłowychi dużo biegałem, 3-4 razy w tygodniu po 1h, zdarzały się biegi po 20 km, bez jakichkolwiek ćwiczeń siłowych. Co z resztą widać na [...]

[...] (czworogłowe ud) 3 uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchy (dwugłowe ud) 4 unoszenie tułowia z opadu (prostowniki grzbietu) 5 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie przed i za głowe (najszersze grzbietu) 6 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 7 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 8 [...]

przedwczoraj robiłem badania krwi i moczu - wszytko w normie oprocz prob watrobowych. Planuje cykl metanabolem, jakis czas temu zrobiłem potrzebne zakupy - meta, duzo odzywek, mono, stacki, clomid, jednak przed cyklem posatanowilem sie przebadac. ALAT - 60 ASTAT- 131 W necie wyczytałem, ze ASTAT moze być podwyzszony po wysilku fizycznym, a ja po [...]

[...] 120g sera twarogowego chudego 6) kolacja godzina ~19:00 chleb ~100g. szynka z cyca kury ~100g. oiwa z oliwek 10g. Jakis ogorek lub pomidor (nie wliczam) 7) 30 minut przed snem: godzina ~22:30 ser twarogowy chudy ~80 g. Oliwa z oliwek ~10g. BTW.Mialem kiedys taki program na kompa co sie wpisuje produkty i gram i pisalo ile to kcal btw [...]

[...] to czy do odbloku wystarczy mi ARIMAPRO również CHAPARRAL LABS? Jesli tak to czy dawkowanie 2x1 wystarczy? i ile czasu go brać? Zacząć dzien po skończeniu Epi? Tydzien przed skończenie cyklu chce wystartowac z kretą. Co do tego jeszcze dołożyć? Z profilaktyki poza Sylimarolem/Esseliv będzie: czosnek :), coś na stawy, Kompleks witamin i [...]

[...] nóg na maszynie leżąc 4x12 - prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 4 x 12 Barki - unoszenie ramion bokiem w górę 4x12 - unoszenie ramion w górę przed sobą 4x12 Piątek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12 (trudno ale się staram) - Butterfly 4 x 12 Biceps - uginanie ramion z drązkiem [...]

Witam, mam lekką nadwagę 84 kg przy 178( od półtorej miesiąca zeszło z 89 - głównie woda po odstawieniu alko). Praca siedząca 100% przed kompem. Trening na siłowni 4x w tyg + po treningu bieganie 15min( docelowo 30min). Codziennie rower rekreacyjnie, zakupy itp. Raz w tygodniu 1,5h tenisa. Teraz dieta czyli to [...]

[...] trzymalem mojego zapotrzebowania, poniewaz wynosi ono 3500 a gdy jem co 3 godziny, z rana platki owsiane z jogurtem natulanym, potem co 3 godziny zazwyczaj ryz i kurczak a przed snem twarog, to wyszlo mi 2.5tys kcal, nie stac mnie zeby jesc 3.5tys, mieszkam z rodzicami i sie ucze, nie mam dochodow na tak obszerne jedzenie, ale do rzeczy, co mam [...]

Witam. Ćwiczę od 2 tygodni na siłowni oraz przed siłownią 3 miesiące kalinestykę.I pytanie czy te 3,5 miesiąca dało mi efekty ? Czy te efekty są odpowiednie jak na taki czas ? Licze na wszelkie opinie,hejty,rady,motywacje itp :) Bez zadnych odzywek,bez dokładnej diety (poporstu staram sie odzywiac zdrowo, patrze na to co jem i staram sie jesc [...]

[...] na silowni i bieganie.Jako ze w pracy jestem do godziny ok.16 trening robilem o 18 i odrazu po tym pol godzinki biegania .Po zmianie czasu nie mieszcze sie z bieganiem przed zachodzem slonca (biegam po lesie).i tutaj moje pytanie dzis biegalem o 6 rana ale treningu nie robilem i chcialem sie dowiedziec czy trening tez powinienem przeniesc [...]

[...] spadł mi ani jeden. O co biega? Pomóżcie, bo jestem zdezorientowana i sama już nie wiem czy dobrze to wszystko robię :( Dodam, że miałam przerwę od siłowni na 2 miesiące, przed tą przerwą dzięki siłce udało mi się schudnąć 3 kg i zeszłam w obwodach po kilka cm. Teraz dowiedziałam się,że powinnam zrzucić 6,5 kg tłuszczu i zbudować 3,5 kg tkanki [...]

[...] s -podciąganie wzdłuż tułowia- 3 s -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 3 s triceps: -francuz nachwytem- 3 s -francuz uchwytem młoteczkowym- 3s -francuz podchwytem- 3s przedramię: -zginanie nadgarstków nachwytem- 4s -zginanie podchwytem- 4s -ściskanie ściskacza w dłoni- 2s(do oporu) ABS(trening mięśni brzucha) Dzień 2 odpoczynek, trening [...]

[...] problem z którym nie daje sobie rady od jakiegoś czasu i może zgłoszenie się tu na forum mi pomoże. Prosto i konkretnie : NIE ROSNĘ! Jestem w 100% Endomorfikiem i poniżej przedstawiam jak wygląda mój plan na budowę kultury fizycznej, pomóżcie - co robię źle?? Dieta dzienna : ( Jem prawie zawsze to samo ) 2000 Kcl 175 g białka [...]

Witam, od jakiegoś czasu przyjmuję OLIMP VITA-MIN oraz OLIMP CHELA-MZB. Stosując kompleks witamin i minerałów przed treningiem/do śniadania + dwie kapsy MZB, jedną po treningu i jedną przed snem - łącznie dostarczam 45mg cynku czy to nie za dużo? Jaka jest dzienna dopuszczalna dawka cynku? 177cm wzrostu 72kg wagi, dieta jest + warzywa, ćwiczę [...]

[...] chudy - 200g II posiłek 11:20 (dopiero wtedy mogę, tak mi wychodzi w szkole) Kurak - 200g Makaron/Ryż - 100g Pomidor 1 szt Oliwa z oliwek 20 ml III posiłek (i w zasadzie przedtreningowy) 14:40 Kurak - 200g Makaron/Ryż - 100g Surówka (kapusta kiszona) ok. 100g 30 min przed treningiem: aminokwasy - 20ml (joe weider) 5g kreatyny W trakcie [...]

[...] w godzinach moich ćwiczeń jest największy ruch na siłowni i nie ma szans zrobić wszystkiego w tej samej kolejności) 3. Czy zastosować jakąś suplementację? Myślałem o BCAA przed treningiem. Tylko tu też moje pytanie - czy bcaa nie ma zadnego wpływu na serce ? Kolega mówił, że po tym ,,specyfiku" miał kołatanie serca, a ja jestem bardzo [...]

[...] - ser zolty podlaski (50g = 2 plastry) - jablko (150g = tak na oko licze jako 1 cala) / jakis inny owoc zamiennie (jaki ???) BTW: 30,45 / 23,4 / 62,75 posilek 4 (16:00) (przed treningiem): ------------------------------------ - ryz bialy (80g) - piers z kurczaka (100g) - surowka: - jablko (30g) - marchew (70g) - olej slonecznikowy (20g) BTW: [...]

[...] sobie, że będę biegał na czczo, ale równie dobrze może się okazać, że będę to robił po południu lub wieczorem. Wiem tylko, że powinienem biegać co najmniej godzinę przed posiłkiem i co najmniej godzinę po posiłku. Aha, jestem alergikiem pokarmowym, więc dieta musi być różnorodna, abym się nie uczulił na jakiś produkt. Odpukać, od kilku [...]

[...] zakupic kilka wspomagaczy, jedynym problem w moim przypadku, nie wiem dlaczego jest zbyt wiotka skora, i albo to jest poprostu woda podskorna albo za szybko schudlem na poprzedniej kreatynie-monohydrat. z 94 na 83 w przeciagu 2 tygodni. Oprucz treningow w te same dni rano mam 1h silowni sa to treningi silowe - rwanie Zakupilem sobie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa \ Szybkość Staż treningowy na słowni : Miesiąc, może dwa przed wakacjami Uprawiane inne sporty : wf, 2 lekcje w tygodniu gry i trickowanie (różnie bywa ile razy :P) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa [...]